徒手健身是一种无需器械、遍地随时王人能进行的老练面孔，相配顺应入门者和艰难的上班族。以下是一些经典的徒手健身当作，匡助你全面老练躯壳。

**1. 俯卧撑**：主要老练胸部、肩部和三头肌。细心保握躯壳直线，幸免塌腰或翘臀。

**2. 深蹲**：强化大腿和臀部肌肉。双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不最初脚尖，背部挺直。

**3. 平板救援**：增强中枢力量。保握躯壳成一条直线，肘部与肩同宽，沈阳市沈河区美骑仕汽车美容装饰商行坚握时间越长成果越好。

**4. 跪姿俯卧撑**：顺应入门者， 平阳欧能钢业有限公司纵脱上半身压力， 紫江生活电器资讯网 - 紫江生活电器资讯网一样老练胸肌和手臂。

**5. 引体朝上（赞成版）**：愚弄弹力带或他东谈主赞成完成，液压机械|通用机械|矿山机械加工|扬州市贝桓机械有限公司老练背部和手臂肌肉。

**6. 登山跑**：提高心肺功能，同期老练腿部和中枢。快速轮流抬膝，保握躯壳踏实。

**7. 臀桥**：针对臀部和大腿后侧。横卧招架，抬起臀部至躯壳成直线，再闲逸落下。

这些当作不错组合成一套高效的徒手考试霸术，每周3-4次液压机械|通用机械|矿山机械加工|扬州市贝桓机械有限公司，每次20-30分钟，有助于普及力量、耐力和体能。坚握闇练，你会发现躯壳闲逸变得更结识、更健康。